對(duì)于時(shí)間安排，更值得擔(dān)心的是父母，父母要安排好自己的睡眠和休閑時(shí)間，不要全家繃緊著一根弦不放松。

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　　父母能夠有一方全職帶娃，有時(shí)代的因素，至少說明經(jīng)濟(jì)發(fā)展，另一方的收入已經(jīng)能夠支持全家開銷。作為70后的中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍回憶，在自己成長(zhǎng)的那個(gè)年代，父母就沒有這樣的自由，“雙職工”才能養(yǎng)家。

　　陳祉妍認(rèn)為，總體而言，家長(zhǎng)對(duì)孩子有較高的期待、愿意投入較多的時(shí)間精力去促進(jìn)孩子各方面的成長(zhǎng)，這是一件好事情;但如果過度，在不考慮自己身心健康和孩子身心健康的情況下去做這件事，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看就弊大于利了。

　　對(duì)于焦慮的父母，陳祉妍建議首先要反省自己焦慮的來源，因?yàn)檫@很可能是一個(gè)“假警報(bào)”(false alarm)�！皠e人家孩子什么都會(huì)”其實(shí)是家長(zhǎng)的一種選擇性比較，因?yàn)閷?duì)自己孩子有期待，所以總是拿別人優(yōu)秀的一面來比較，以偏概全。家長(zhǎng)覺得自己孩子落后了，那就只能用報(bào)更多的課外班來填補(bǔ)心中的焦慮。

　　如果報(bào)班不可避免，家長(zhǎng)又該如何平衡孩子的事情和自己的事情呢?不然就像故事中兩個(gè)孩子的媽媽曉蓮，“過年時(shí)沒扛住，崩潰了”。

　　陳祉妍覺得這是一個(gè)涉及價(jià)值觀的問題，沒有絕對(duì)答案，但如果家長(zhǎng)過度關(guān)注孩子的成長(zhǎng)而忽略自己，背后可能有一些不健康的原因。比如，可能家長(zhǎng)自身的發(fā)展處在一個(gè)瓶頸期，或者家長(zhǎng)自己的人生中可追求的快樂和成就很少，也可能婚姻中缺乏幸福，等等。像故事中的文媽，對(duì)待自己的工作可以“劃水”、可以隨便辭職，那說明她自己的職業(yè)發(fā)展處在一個(gè)迷�；蛘咄�滯階段，她也并沒有去面對(duì)自己的問題。

　　“家長(zhǎng)不去面對(duì)自己的這些問題，而是把空虛和迷茫轉(zhuǎn)嫁到孩子身上——因?yàn)楹⒆邮窃谝粭l方向很明確的道路上前行的。成年人不能保證自己多努力一點(diǎn)就一定能升職，但孩子多做幾道題還是很有希望多考幾分的�！标愳礤�說，“督促別人總是比督促自己容易。孩子是父母向未來的投射，自己沒實(shí)現(xiàn)的，鞭策孩子去實(shí)現(xiàn)。而當(dāng)大人‘犧牲’了自己，全身心投入到孩子身上，就很容易利用父母的身份優(yōu)勢(shì)，對(duì)孩子有過高期待�！�

　　當(dāng)你已經(jīng)給孩子報(bào)了N個(gè)課外班，時(shí)間支出已經(jīng)固定，就一定會(huì)有被犧牲掉的東西，比如家長(zhǎng)的休息與工作時(shí)間。所以，要解決被孩子的學(xué)期所支配的生活，根源仍在于適度地學(xué)會(huì)放棄，根據(jù)學(xué)習(xí)效果實(shí)時(shí)調(diào)整孩子的“培養(yǎng)方案”。就拿那些年我們報(bào)過的課外班來說，多年后再回頭細(xì)想，有多少是孩子真正的興趣和特長(zhǎng)所在，又有多少是為了緩解焦慮跟風(fēng)報(bào)的?

　　有的要做減法，有的要做加法。在這兩個(gè)家庭的故事中，盡管孩子和家長(zhǎng)都已經(jīng)忙到了接近極限，但陳祉妍認(rèn)為，至少有三方面的時(shí)間是不夠的。

　　一是運(yùn)動(dòng)時(shí)間�！拔覀兘^大部分的考核和運(yùn)動(dòng)的綁定并不緊密，但運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)遠(yuǎn)的身心健康是很重要的，比如預(yù)防近視最有效的方式之一就是充足的戶外運(yùn)動(dòng)。而從心理健康角度來說，要有規(guī)律、適量的運(yùn)動(dòng)，才能保障情緒的健康，有利于情緒的調(diào)節(jié)。而且國(guó)外一些研究支持，孩子多運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)也有促進(jìn)作用”。

　　二是睡眠時(shí)間。關(guān)于睡眠，陳祉妍更擔(dān)心的是家長(zhǎng)，“孩子如果睡眠不足是不能正常生活學(xué)習(xí)的，他就會(huì)去睡覺;但大人要兼顧工作與家庭，常常會(huì)主動(dòng)擠壓睡眠時(shí)間，覺得自己能‘撐’下來。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)讓人產(chǎn)生較大的情緒波動(dòng)，對(duì)思維決策也有一定影響，長(zhǎng)期積累，對(duì)身心傷害都很大�！�

　　三是休閑娛樂時(shí)間。孩子和大人都需要游戲和娛樂，全家都繃緊著一根弦，沒有放松的時(shí)候，會(huì)增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)孩子來說，在成長(zhǎng)過程中，所有時(shí)間都被要求去做安排好的事情，缺乏自由探索，長(zhǎng)此以往，他們與自己真正的愿望與快樂隔離，長(zhǎng)大后就算有機(jī)會(huì)去自由選擇了，也很難有真正的激情和快樂。也許現(xiàn)階段還沒有異常，但到上了大學(xué)，就可能出現(xiàn)迷茫、消極、抑郁等癥狀。

　　陳祉妍說，父母焦慮的背后，也是覺得自己對(duì)孩子的成長(zhǎng)負(fù)有很大責(zé)任，但學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)有時(shí)候是一件“神秘”的事情。我們無法預(yù)見孩子的未來，不可能為他設(shè)定最佳的生活道路，但要相信，只要他生活在一個(gè)正常發(fā)展的家庭、身處一個(gè)正常發(fā)展的社會(huì)，擁有健康的身體和心靈，他終會(huì)找到屬于自己的方向和位置。