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莫讓自制力成為稀缺品

http://m.ainooo.com2020年03月23日 10:24教育裝備網(wǎng)

  這段時間,很多人居家辦公或?qū)W習(xí)。居家辦公學(xué)習(xí)對個人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強(qiáng),居家工作和學(xué)習(xí)的時候就容易分神、拖延。上周,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),對2002名受訪者進(jìn)行的一項調(diào)查顯示,只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好,92.0%的受訪者覺得需要提高自制力。

  居家辦公、“躺在家里上課”是不少人一直以來的夢想,但真正實現(xiàn)了,很多人發(fā)現(xiàn),效果與想象存在很大的差距。疫情沖擊下,很多人有了更多的居家時間,也有了更多的干擾,只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好,說明自制力儼然成了稀缺品,紛繁的網(wǎng)絡(luò)信息、懶散的居家環(huán)境,已然讓很多人茫然失措。

  缺乏自制力似乎不算什么大事,但日積月累會改變?nèi)藗兊墓ぷ髋c生活。一般來說,缺乏自制力,做事容易信馬由韁,會開小差或做跟工作、學(xué)習(xí)無關(guān)的事情,導(dǎo)致時間浪費,工作效率低下,容易引起家人、同事及老師、領(lǐng)導(dǎo)的不滿,影響學(xué)業(yè)與前途,為了挽回影響又多花費更多的時間完成任務(wù),高投入低產(chǎn)出,并產(chǎn)生懊悔、自怨自艾等負(fù)面情緒,由此陷入一種惡性循環(huán)。

  長遠(yuǎn)來看,缺乏自制力,專注和深入的程度會逐步下降。比如閱讀方面,喜歡看淺顯、有直接視覺效果的書籍,久而久之,將減弱深入閱讀、深入思考、科學(xué)思辨的能力;比如有時還做出沖動、不守規(guī)矩的舉動,這種影響則更隱秘而久遠(yuǎn)。古人亦云:“學(xué)必專靜,而后能有成!惫沤裰型,大凡做出卓著成就的人無不自制自律,專心致志,東一榔頭西一棒子,終將一事無成。

  需要知道,自制力是一種優(yōu)良品質(zhì)。提高自制力,于個人,可以提高工作效率和質(zhì)量,積極改變自我評價與精神面貌,有益于身心健康。當(dāng)下,生活節(jié)奏的加快、現(xiàn)代通訊工具、娛樂方式的迅猛發(fā)展,疫情期間的居家隔離條件,都使得外部的干擾越來越多,但我們不能被工具、外在因素所綁架。莫讓自制力成為信息時代的稀缺品。首先要樹立清晰的工作目標(biāo)和學(xué)習(xí)規(guī)劃,培養(yǎng)良好的日常生活習(xí)慣,克服拖延、焦躁、得過且過等弱點,學(xué)習(xí)時間管理技巧,合理分配任務(wù),大力培養(yǎng)專注的品質(zhì)。其次要強(qiáng)化專注力訓(xùn)練。學(xué)習(xí)提高效率的方法,細(xì)化目標(biāo)步驟,嚴(yán)格時間安排,必要時屏蔽可能干擾自己的因素,自覺約束自己的行為惰性,還可以強(qiáng)制自己遠(yuǎn)離干擾。例如設(shè)立自己的“專注時間”,或者與志同道合者相互督促相互勉勵等,營造孜孜以求的寧靜氛圍,使自己的注意力保持集中,使工作與生活保持效率與質(zhì)量。提高自制力無論是對于當(dāng)下戰(zhàn)疫階段還是人生長遠(yuǎn)規(guī)劃,都大有裨益。

  (原載《北京青年報》,有刪改)

(來源:《中國教育報》 )

責(zé)任編輯:董曉娟

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